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中老年人预防心脑血管疾病的措施有哪些

1.戒烟、限酒:吸烟会促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应尽早戒烟;限酒,乙醇<30ml/日即相当啤酒720ml;2.低盐:每日6克以下,盐摄入过多,可致水…

1.戒烟、限酒:

吸烟会促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应尽早戒烟;限酒,乙醇<30ml/日即相当啤酒720ml;

2.低盐:

每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高,加速动脉硬化。

3.低脂饮食:

饮食以低脂、低胆固醇为宜,适当多食豆制品、蔬菜和撷渤猫辣水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。 高戬宠虾阴脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者,应该订立降脂目标:胆固醇应降至4.7 以下 ,甘油三脂应降至 1.7以下,低密度脂蛋白应降至2.6以下。

4.控制饮食:

避免肥胖,严格控制热量的摄取,少吃甜食,可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。

5.适当运动:

如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血.

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