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怎么快速瘦小腿 教你三步塑造优美腿型

  冬天穿的衣物本来就多,如果再加上你的粗粗的小腿那就不美观了,穿什么衣服也不协调,所以一双细长的腿不仅只有夏天才必须拥有,冬天也同样也非常需要,今天小编就给大…

  冬天穿的衣物本来就多,如果再加上你的粗粗的小腿那就不美观了,穿什么衣服也不协调,所以一双细长的腿不仅只有夏天才必须拥有,冬天也同样也非常需要,今天小编就给大家讲讲如何瘦小腿,看看瘦小腿最有效的方法有哪些。

  怎么瘦小腿

  ◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

  1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

  2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

  ◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈

  脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

  1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

  2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

  ◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰

  用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

  1、双脚在膝盖处交叉。

  2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

  3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

  瘦小腿最有效的方法

  第一式

  1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲;

  2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;

  3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;

  第二式

  1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

  2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;

  3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;

  4. 同时下半身保持不同,循环练习;

  第三式

  1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90°;

  2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;

  3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;

  4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;

  第四式

  1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;

  2. 双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;

  3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;

  第五式

  1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;

  2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;

  3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;

  第六式

  1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;

  2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;

  3. 换成左脚抬起,继续练习10次。

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作者: 有方养生网

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